안녕하세요. 여러분 냉큼바다 정보통입니다.
고혈압 관리하며 약을 드시는 많은
환자분이 고혈압 환자 마사지를
받으며 효과를 보도 있다고 하는데요.
마사지를 받으면 일단 몸이 개운해지고
피로도 많이 풀린다고 합니다.
종아리를 제대로 주무르기 만해도
혈압을 낮출 수가 있어서 고혈압
환자에게 종아리 마사지는 큰
도움이 될 수 있습니다.
종아리 근육이 하체 혈액을 심장으로
다시 올려 보내는데 중요한 역할을 해
혈액 순환을 돕기 때문인데요.
만성통증이나 부기, 손발 저림,
냉증 등 혈액순환 저하로 인한 각종
증상도 종아리 마사지를 하면
완화 효과를 볼 수 있습니다.
반대로 종아리를 오래 움직이지 않아
혈액순환이 잘 안 되면 일명
피떡이라고 불리는 혈전이 생성
될 수 있습니다.
실제로 오랜 시간 비행기에 앉아
있으면 사망에 이를 수 있다고 알려진
‘이코노미증후군’도 종아리를 움직이지
않아 생긴다고 합니다.
고혈압 환자 마사지 방법의
종아리 마사지는 간단한데
손바닥으로 아킬레스건부터
무릎 뒤쪽까지 쓸어주세요.
종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎
안쪽을 향해)을 엄지손가락으로
꾹꾹 눌러주세요.
무릎을 세워 양손으로
아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간
부분을 누르고 종아리 바깥쪽
(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)
을 눌러주세요.
잠들기 전, 고혈압 환자 마사지의
각 동작을 5~10회씩 반복하면
효과적입니다.
집이 아닌 곳에서 오래 앉아
있을 때도 고혈압 환자 마사지로
혈액 순환을 도울 수 있는데요.
의자에 앉은 상태에서 한쪽
다리를 꼬듯 올려, 반대쪽
무릎에 종아리를 가져다 댑니다.
무릎을 이용해 종아리를 꾹꾹
누른다는 느낌으로, 올린 다리를
위아래로 움직이면 되는데 양쪽
각각 30초~1분간 하면 좋습니다.
평소 오래 앉아 있어 종아리가
이미 굳어있다면 스트레칭을
통해 풀어주는 방법도 있습니다.
엎드린 뒤 양손은 어깨너비로
벌려 어깨 바로 아래에, 주먹은
무릎이 들어갈 정도로 벌려 고관절
아래에 위치하도록 해주세요.
왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 바닥을
딛고, 오른쪽 무릎은 몸 쪽으로
살짝 당겨준 뒤 이때 발가락은
두 발 다 세워주세요.
팔은 바닥을 밀어내듯 쭉 펴고
턱은 당기는데 숨을 내쉬며 왼쪽
무릎을 편 상태로 발바닥을
바닥에 최대한 붙인다는 느낌으로
뒤꿈치를 내리면 됩니다.
15초 자세를 유지하며 3회 반복
후 반대쪽도 똑같이 스트레칭을
진행하며 하루 3세트 반복하는
것이 좋습니다.
이렇게 고혈압 환자 마사지에
대해서 이야기를 나누어 보았는
데 적절한 마사지 방법으로
관리를 해보시길 바랍니다.
혼자서 관리가 어렵다면 전문가의
도움을 받을 수 있도록 마사지사이트나
마사지 어플을 통해서 마사지샵에
대한 정보를 확인해 보실 수 있습니다.
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