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등산 후 마사지로 뭉친 근육 스트레칭하기

작성자 사진: 냉큼바다정보통냉큼바다정보통

등산 후 마사지
등산 후 마사지

안녕하세요. 여러분 냉큼바다 정보통입니다.

무덥지근한 여름이 지나

쾌적한 날씨의 가을이 다가

오면서 예쁜 낙엽 옷을 입은

산을 보기 위해 가을등산을

준비하고 계시는 분들이

많으실 거 같은데요.


편안하고 가벼운 등산화와

등산복을 착용한 뒤 즐기는

등산은 기온 변화가 심한

요즘 같은 날씨에 많은

도움이 되는데요.


그중 등산이나 기타

운동을 하고 난 뒤에 간단히

등산 후 마사지를

진행해 주시면 신체에 많은

도움이 됩니다.


마사지
마사지

마사지는 스포츠 활동에

기능을 향상해 주고 유연성이

있는 근육 및 관절이 등산이나

운동을 실시하기 전에 딱딱하게

되어 있으면 활동에 있어서

힘을 발휘하기 힘들어집니다.


그렇기 때문에 피로가 쌓여서

뭉쳐있는 근육의 상태로

움직이게 되었을 때 평소보다 더

피로가 빠르게 쌓일 수 있으므로

등산 후 마사지를 하는 것이

좋습니다.


마사지를 해주면 근육

및 관절의 유연성 회복을

시켜주기 때문에 힘을 발휘할 수

있으므로 피로해소에 도움을

받고 활동 시에 부상 예방의

효과를 가져가 줄 수 있습니다.


물론 마사지를 진행할 때

주의사항도 있는데 열이

있다거나 타박상 및 염좌와 같은

부상을 입었을 때에는 되도록

마사지를 진행하지 않는 것이

좋습니다.


또한 탈구 및 골절이 있을 때

혹은 피로가 너무 많이 쌓여있는

경우에도 마사지를 진행하기

보다 수면을 취하는 등의 휴식

시간을 갖는 것이 좋습니다.


스트레칭
스트레칭

등산 후 마사지를 진행하게

된다면 근육 상태가 많이

달아오른 상태이기 때문에

식사 및 사워 후 충분한 휴식을

취한 뒤에 하는 것이 좋은데요.


평소에 운동을 하시는 부위에

마사지로 잘 관리하시면 피로해소에

많은 도움을 받을 수 있으니

근육이 경직되지 않고 충분히

활동할 수 있는 상태를

만들어주시는 것이 중요합니다.


활동량이 적은 경우에 갑작스럽게

등산을 가게 되는 경우에도

귀찮다고 생각하지 않고 간단한

스트레칭이나 마사지로 부드럽게

근육을 풀어주면 도움이 될 수 있습니다.


마사지샵
마사지샵

허리와 다리 근육을 많이

사용하게 되는 등산은 하체

근력 강화에 도움이 되지만

생각보다 근육에 무리가

많이 가는 운동이기 때문에

등산 후 마사지로 뭉친

근육을 제대로 풀어주는

것 또한 중요합니다.


그럼 등산한 뒤에 진행하는

마사지 중 뭉친 근육을 제대로

풀 수 있는 방법은 어떤 것들이

있는지 함께 알아보도록

하겠습니다.


먼저 다리에 전체적으로

아로마 에센셜 오일을 부드럽게

발라준 후 발끝을 꼿꼿이 세운

상태에서 종아리 뒤쪽을 10회 정도

부드럽게 주물러 주고 아킬레스건

부터 종아리 아래쪽까지 주먹을

가볍게 쥔 상태로 가볍게 쓸어줍니다.


마사지사이트
마사지사이트

이때 너무 과도한 힘을 주어

주무르게 되면 혈액순환에

오히려 방해가 될 수 있으므로

일정하고 부드러운 힘을

주어 마사지하는 것이

포인트라고 할 수 있습니다.


또한 누워있을 때 쿠션을

이용하여 다리를 심장보다

높이 위치하게 하거나 똑바로

누워 벽에 다리를 길게 뻗어

혈액순환이 원활할 수 있도록

해주는 것도 뭉친 근육을

풀어주는 데 도움이 됩니다.


이러한 등산 후 마사지 방법으로

셀프 마사지를 진행할 때

마사지볼이나 괄사 마사지기를

사용하여 쉽게 마사지를 진행해

볼 수 있으며 전문가의

도움을 받아 스포츠마사지를

진행해 보셔도 좋습니다.


건마 타이 스포츠 아로마

스웨디시와 같은 마사지는

마사지샵에서 진행이 가능하며

마사지사이트나 마사지어플을

통해서 마사지샵에 대한 정보를

찾아보실 수 있습니다.


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