안녕하세요. 여러분 냉큼바다 정보통입니다.
운동전 마사지는 시작 전에
실시하는 마사지로서 신체
기능을 활성화하고 촉진시키는
게 목적이라고 할 수 있습니다.
대표적으로 스포츠마사지를
운동하기 전 후 관리하기 좋은
마사지 요법이라고 알고
있으며 근육을 효과적으로
풀어 관리할 수 있습니다.
간단한 마사지로 신체활동
전에 근육을 풀어주며 자극을
줘서 혈액순환 및 근의 수축
속도가 증가하게 되고 신경자극
속도가 증가하게 되는데요.
그렇기 때문에 항상 운동을 하기
전에 간단한 스트레칭이나
마사지로 근육을 활성화시키고
본 운동에 들어가시는 게 훨씬
더 효율적으로 운동할 수 있습니다.
허리나 등 다리같이 큰 근육들은
폼롤러를 사용하면 훨씬 쉽게
마사지를 진행할 수 있기 때문에
전문가의 도움을 받기 어렵다면
운동전 마사지로 폼롤러나 마사지볼을
사용하는 것도 좋습니다.
스포츠마사지는 운동전. 후에
신체를 풀어주고 근육의 유연성을
유지시켜줌으로써 운동능력
향상과 피로의 빠른 회복을 촉진
시키는 효과가 있으므로 운동
선수들이 시합 전. 후에 많이
사용하고 있습니다.
요즘은 동호인은 물론 레저스포츠
전반에 걸쳐 널리 이용되고
있으며, 실제로 스포츠 현장에서
운동 전 컨디션 조절과, 운동 후
신체 피로 해소와 정서적 안정을
위한 방법의 하나라고 할 수 있는데요.
건마 타이 스포츠 아로마
스웨디시 등 다양한 마사지 요법
들이 있겠지만 그중 특히
스포츠마사지는 운동선수들의
경기력 향상이나 피로해소를
목적으로 근육 자극법을 이용하여
운동기능을 조절하고 근육 및
관절의 상해예방 등을 위해서
이용되고 있습니다.
다양한 운동 종목 선수들이
전문적인 교육을 받은
트레이너들에 의해 체계적으로
스포츠마사지 시술을 받고 있지만
더러는 체계적인 과정을 거치지
않은 사람에게 시술을 받다
근육이나 신경계통에 상해를
입을 경우가 있으므로 각별히
주의해야 할 점도 있습니다.
오늘날 선수들의 기능향상과
발달을 위한 트레이닝에 있어서
스포츠마사지의 역할은
점점 증대되고 있는 추세라고
볼 수 있는데요.
운동전 마사지로 스포츠마사지
요법을 취함에 따라 혈액순환
기능이 활발해지면서 노폐물
제거와 영양소 및 산소공급의
원활한 신진대사로 인해 근육이나
신경계에 새로운 활력을 가해 줄
수 있습니다.
또한 근육의 피로를 빠르게
풀어 운동 전의 상태로 원상회복
시켜주는가 하면 운동신경의
활동 또한 상승하게 하여
근 활동을 활발하게 하는
효과가 있습니다.
스포츠마사지의 목적으로는
운동하기 전 워밍업의 보조
수단이라 할 수 있으며
스포츠마사지로 혈액순환을
촉진하여 근육의 긴장을
완화시켜 주는데요.
상해를 예방하는 한편 운동선수의
정신적인 긴장상태를 느슨하게
풀어 주며 불안감을 해소하는
목적이 있어서 운동전 마사지로
도움이 될 수 있습니다.
성취 향상, 컨디셔닝의 일환으로
몸의 상태를 가다듬기 위한
목적으로 실시하되 스포츠 특징과
선수들의 특징을 잘 파악하여
마사지하는 것이 좋습니다.
운동 전뿐만 아니라 운동을
마친 후 피로해소의 보조수단으로
연습이나 시합으로 인한 피로를
말끔히 풀어줄 수 있습니다.
국소적으로 마사지 시술을
하는 경우에는 많이 사용하거나
피로한 부위의 긴장을 풀어주어
근육이나 관절의 피로를 없애
주며 전신 마사지는 느긋한
마음을 갖도록 정신적인 긴장감을
해소하는 의미가 있습니다.
마사지는 외상이나 장애예방과
치료의 보조수단으로 이용될
수 있는데 평상시에는 선수의
체력을 잘 파악하고 있으며
신체 기능이 저하되고 근육이나
건이 피로해지는 것을 알아
차릴 수 있기 때문입니다.
외상이나 장애를 조기에
발견해 시술하거나 전문의의
처치를 통해 빠른 회복할 수
있도록 도움을 받을 수 있어서
상황에 따라 적절하게 마사지를
진행해 보시기 바랍니다.
스포츠마사지를 실시하는 데
있어 규정된 시간은 없지만
대략 부분마사지는 적게는
5분 정도 많게는 10분~15분
정도 실시하는 것이 효과적입니다.
전신마사지의 경우 40분~50분
정도 실시하는 것이 적당하나
운동을 마친 후라면 경기와
관계되는 주 동작 관절이나
요부운동법을 동시에 실시
하면서 사우나 또는 목욕요법을
병행하는 것이 좋습니다.
이렇게 운동전 마사지로
도움을 받을 수 있는 스포츠마사지에
대해서 알아보았는데 운동 외에
일상생활의 잦은 근육통과 피로,
스트레스를 풀어주고 싶다면 마사지샵을
예약하여 한번 즐겨보시기 바랍니다.
[이전 게시물] 마사지 어혈이 생기는 이유
コメント