안녕하세요. 여러분 냉큼바다 정보통입니다.
점점 나이를 들다 보니 앉아서
일하는 시간이 길어지고 운동할
시간이 많은 것이 몸 건강에
대해 많은 무리를 줄 수 있다는
것이 느껴지는데요.
그중에서도 컴퓨터와 휴대폰을
오랜 시간 들여다보게 되는 현대
사회에서는 쉽게 어깨나 목에
피로함을 느낄 수 있다고 해요.
이때 짧은 시간 동안 효율적으로
할 수 있는 폼롤러 목 마사지를
통해서 10분 안에 할 수 있는
거북목 자세 개선에 도움을
줄 수 있다고 합니다.
폼롤러를 사용한 목 마사지는
근육을 이완시키고, 뭉친 근육을
풀어주는 데 도움이 됩니다.
그러나 목은 척추와 신경이 가까운
부위이므로, 부드럽고 신중하게
진행하는 것이 중요합니다.
폼롤러 목 마사지를 할 때는
무리하지 않고 천천히 움직이며,
과도한 압력을 피하는 것이 좋습니다.
한 번에 쉽게 무너져버리는
체형은 오랜 시간 꾸준한 관리로
다시 도움을 줄 수 있지만 제대로 된
자세로 관리를 하는 것이 중요한데요.
그럼 혼자서 진행이 가능한
마사지 방법 중 폼롤러 목 마사지는
어떻게 자세를 잡아야 하는지 적절한
유지시간에 대해서도 함께
이야기를 해보도록 하겠습니다.
먼저 준비 자세로 폼롤러를 매트에
놓고, 편안하게 등을 대고 누워주세요.
폼롤러가 어깨 아래 부분에 위치
하도록 하여, 목과 어깨가 자연
스럽게 폼롤러에 닿도록 합니다.
목이 과도하게 젖혀지지
않도록 주의하세요.
폼롤러의 높이가 너무 높거나 불편
하다면, 낮은 베개나 수건을
함께 사용할 수 있습니다.
첫 번째 동작은 기본 목 마사지로
폼롤러 위에 머리를 가볍게 얹고,
천천히 머리를 좌우로 굴려줍니다.
귀가 양쪽 어깨 쪽으로 가는
느낌으로 좌우로 천천히 이동
시키며 목의 양쪽 근육이 폼롤러에
자극되도록 도우며 좌우로
움직이며 1분 정도 반복합니다.
폼롤러 위에 머리를 올린
상태에서 턱을 가슴 쪽으로 천천히
당기며 목 뒤 근육이 폼롤러에
닿으면서 이완되는 느낌을 느끼면서
3~5초간 유지했다가, 다시 머리를
원위치로 돌아오게 합니다.
위와 같은 동작을 5~10회 반복하며
목 뒤 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
두 번째 폼롤러 목 마사지 방법은
목 옆 근육 마사지로 폼롤러 위에서
머리를 살짝 한쪽으로 기울여, 목 옆
근육이 폼롤러에 닿도록 합니다.
그 상태에서 폼롤러를 위아래로
천천히 움직이며 목 옆의 사각근
(목의 측면 근육)을 마사지합니다.
반대쪽도 동일하게 진행하며 각
방향으로 30초에서 1분 정도
진행합니다.
목은 민감한 부위이기 때문에
너무 많은 압력을 주지 않도록 하며
통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
폼롤러 사용 시 목의 긴장이
과도하게 풀리거나 통증이 발생
한다면, 이 부위는 전문가와 함께 하는
마사지를 고려하는 것이 좋습니다.
자세를 바꿀 때는 천천히 움직이며
갑작스러운 움직임을 피해야 하며
폼롤러로 가벼운 자극을 주면서 목과
어깨 주변 근육을 풀어주면 긴장
완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 목 부위는 특히 신경이 많이
지나가는 부위이므로, 폼롤러 목 마사지 시
너무 무리하지 않는 것이 중요합니다.
목을 풀어줄 수 있는 마사지 방법은
이외에도 다양하게 있으며 혼자
관리가 어렵다면 마사지사이트나
마사지어플을 통해 목마사지를 진행할
수 있는 마사지샵을 찾아보세요.
건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시
등 다양한 마사지 요법을 통해서 관리를
진행해 볼 수 있으니 참고하여 보세요.
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